SILKSPAN

วิธีเช็กตัวเองก่อนหลับใน

วิธีเช็กตัวเองก่อนหลับใน

หนึ่งในสาเหตุของอุบัติเหตุบนท้องถนนคือ การหลับใน ซึ่งอัตราการเกิดอุบัติเหตุจากการหลับในนั้นสูงถึง 5% ด้วยกัน แต่เราสามารถป้องกันไม่ให้อุบัติเหตุเกิดขึ้นด้วยการสังเกตอาการของตัวเองง่ายๆ ว่าคุณจะมีอาการหลับในหรือไม่

อาการหลับในเป็นอย่างไร

อาการหลับในเป็นการหลับในระยะเวลาสั้นๆ เพียงชั่ววูบ ร่างกายทำงานลดลงหรือช้าลง โดยจะมีอาการหลับเข้ามาแทรกการตื่นอย่างฉับพลัน เพียง 1-2 วินาที ซึ่งส่งผลให้การตัดสินใจแย่ลง และตอบสนองช้าลง เป็นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุได้

วิธีเช็กตัวเองว่ากำลังจะมีอาการหลับในหรือไม่

ถึงแม้ว่าอาการหลับในจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เราก็สามารถประเมินได้ว่าเรากำลังจะมีอาการหลับในหรือไม่ โดยให้สังเกตตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่

  1. ไม่รู้สึกสดชื่นตอนตื่นนอน
  2. หาวบ่อย และต่อเนื่อง
  3. กระพริบตาถี่ๆ หรือลืมตาไม่ขึ้น
  4. เริ่มใจลอย ไม่มีสมาธิกับการขับรถ
  5. ไม่เห็นสัญญาณไฟ และป้ายจราจรต่างๆ
  6. รู้สึกมึน หนัก ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เหนื่อย กระวนกระวาย
  7. ขับรถออกนอกเลน หรือส่ายไปมา ไม่สามารถควบคุมเส้นทางได้
  8. จำไม่ได้ว่าขับผ่านอะไรมาบ้างในช่วง 2-3 กิโลเมตรที่ผ่านมา

หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ คุณควรสลับให้ผู้ที่โดยสารมาด้วยกันเป็นคนขับแทน แต่ถ้าหากขับรถมาคนเดียว คุณควรนำรถเข้าข้างทาง หรือจุดจอดที่ปลอดภัยเพื่อพัก ยืดเส้นยืดสาย ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้สดชื่น หรืองีบประมาณ 5-45 นาที

นอกจากนี้ คุณยังสามารถป้องกันอาการหลับในได้โดย

  1. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 2 คืนก่อนวันเดินทาง
  2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 4 โมงเย็นเพื่อป้องกันการนอนหลับไม่สนิท
  3. ไม่รับประทานอาหารอิ่มเกินไป
  4. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
  5. ไม่รับประทานยาที่ทำให้ง่วง
  6. จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลียจากการขาดน้ำ


กำลังโหลด