วิธีเช็กตัวเองก่อนหลับใน
หนึ่งในสาเหตุของอุบัติเหตุบนท้องถนนคือ การหลับใน ซึ่งอัตราการเกิดอุบัติเหตุจากการหลับในนั้นสูงถึง 5% ด้วยกัน แต่เราสามารถป้องกันไม่ให้อุบัติเหตุเกิดขึ้นด้วยการสังเกตอาการของตัวเองง่ายๆ ว่าคุณจะมีอาการหลับในหรือไม่
อาการหลับในเป็นอย่างไร
อาการหลับในเป็นการหลับในระยะเวลาสั้นๆ เพียงชั่ววูบ ร่างกายทำงานลดลงหรือช้าลง โดยจะมีอาการหลับเข้ามาแทรกการตื่นอย่างฉับพลัน เพียง 1-2 วินาที ซึ่งส่งผลให้การตัดสินใจแย่ลง และตอบสนองช้าลง เป็นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุได้
วิธีเช็กตัวเองว่ากำลังจะมีอาการหลับในหรือไม่
ถึงแม้ว่าอาการหลับในจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เราก็สามารถประเมินได้ว่าเรากำลังจะมีอาการหลับในหรือไม่ โดยให้สังเกตตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่
- ไม่รู้สึกสดชื่นตอนตื่นนอน
- หาวบ่อย และต่อเนื่อง
- กระพริบตาถี่ๆ หรือลืมตาไม่ขึ้น
- เริ่มใจลอย ไม่มีสมาธิกับการขับรถ
- ไม่เห็นสัญญาณไฟ และป้ายจราจรต่างๆ
- รู้สึกมึน หนัก ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เหนื่อย กระวนกระวาย
- ขับรถออกนอกเลน หรือส่ายไปมา ไม่สามารถควบคุมเส้นทางได้
- จำไม่ได้ว่าขับผ่านอะไรมาบ้างในช่วง 2-3 กิโลเมตรที่ผ่านมา
หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ คุณควรสลับให้ผู้ที่โดยสารมาด้วยกันเป็นคนขับแทน แต่ถ้าหากขับรถมาคนเดียว คุณควรนำรถเข้าข้างทาง หรือจุดจอดที่ปลอดภัยเพื่อพัก ยืดเส้นยืดสาย ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้สดชื่น หรืองีบประมาณ 5-45 นาที
นอกจากนี้ คุณยังสามารถป้องกันอาการหลับในได้โดย
- พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 2 คืนก่อนวันเดินทาง
- ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 4 โมงเย็นเพื่อป้องกันการนอนหลับไม่สนิท
- ไม่รับประทานอาหารอิ่มเกินไป
- ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- ไม่รับประทานยาที่ทำให้ง่วง
- จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลียจากการขาดน้ำ