ViewContent ดูแลสุขภาพจิต คิดบวก ช่วง COVID-19 ระบาด - SILKSPAN
SILKSPAN

ดูแลสุขภาพจิต คิดบวก ช่วง COVID-19 ระบาด

ดูแลสุขภาพจิต คิดบวก ช่วง Covid-19 ระบาด

ช่วงนี้ เรียกได้ว่าสุขภาพกายต้องระวังสุขภาพจิตก็ต้องดูแล เพราะการเสพข่าวผู้ติดเชื้อไวรัสโควิด-19 หรือข่าวผู้คนแห่กันซื้อข้าวปลาอาหารแห้งไว้ตุน อาจจะทำให้เรามีอาการ Headline Stress Disorder หรือ อาการกังวลมากเกินไปจากการเสพหัวข้อข่าว

ทางองค์กรควบคุมโรคของประเทศสหรัฐอเมริกา (Centers for Disease Control and Prevention หรือ CDC) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการเครียดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์โรคระบาดในครั้งนี้ว่า เมื่อเราใช้เวลากับการรับข่าวสารซ้ำๆ ตลอด 24 ชั่วโมงในโลกโซเซี่ยลและข้อมูลการแชร์ที่มีทั้งข่าวปลอมข่าวจริงปะปนกัน จะทำให้กังวลเรื่องนั้นๆ เกือบตลอดเวลาจนมีผลต่อพฤติกรรมและสุขภาพ โดยผลวิจัยผลพบว่า 2 ใน 3 ของคนอเมริกันนั้นเสพข่าว “มากเกินไป” จนมีอาการ เช่น

  • คิดไปเองว่าตังเองหรือครอบครัวป่วยเมื่อมีอาการคัดจมูกที่เกิดจากฝุ่นหรือกรณีอื่นๆ
  • มีพฤติกรรมนอนไม่หลับ หรือทานอาหารได้น้อยลงเพราะกังวลการพบเจอคนติดเชื้อใกล้ตัว
  • โรคประจำตัวเดิมมีอาการทรุดลง
  • มีการดื่มสุรา สูบบุหรี่ หรือบริโภคยาประเภทอื่นๆ เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด
  • มีพฤติกรรมกันตัวเองออกห่างเพื่อนและครอบครัว เพราะหวาดระแวงว่าคนรอบข้างติดเชื้อแล้ว

โดนอาการเหล่านี้ทาง CDC เตือนว่าหากไม่แก้ไขจะทำให้กลายเป็นโรคกลัวที่ชุมชน (Agoraphobia) และไม่กล้าเดินทางออกไปที่สาธารณะในอนาคต และเพื่อไม่ให้สุขภาพจิตของคุณถูกกระทบไปด้วยในช่วงไวรัสระบาด ทางองค์กรได้ออกมาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้นเพื่อรับมือความเครียดช่วงไวรัสโควิด-19 ระบาย ตามนี้

  • แบ่งเวลาจากการเสพข่าวโซเซี่ยลมีเดีย ในปริมาณที่พอเหมาะพอดี การรับข่าวสารเกี่ยวกับไวรัสระบาดมากเกินไปจะทำให้เครียดสะสม
  • ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย หายใจเข้าออกลึกๆ นั่งสมาธิ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ
  • เมื่อรู้สึกเครียดจนเกินไป หากิจกรรมที่ชอบทำ และพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มสุราหรือสิ่งเสพติดอื่นๆ
  • เชื่อมความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลและความรู้สึกในช่วงนี้
  • ฝึกพูดในเชิงคิดบวก และให้ความหวังและฝึกความคิดเชิงบวกเสมอ พยายามมองโลกในแง่ดี และใช้ชีวิตให้เป็นปกติที่สุด
  • สร้างและส่งต่อข้อความเชิงบวก ให้ความรู้ด้านการดูแลตัวเองโดยโฟกัสที่การสร้างสำนึกที่ดีให้สังคม

สิ่งเหล่านี้จะช่วยสร้างเกราะป้องกันที่แข็งแรงให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณในการต่อสู้กับโควิด-19



กำลังโหลด